aeroby na nogi

Jako, że trening ten chciałbym rozpocząć od jutra, a od 7 godzin nie mam żadnego odzewu od nikogo w sprawie tegoż treningu, zmuszony jestem powtórzyć temat (przepraszam za spam) wiek: 16l waga: 68kg (było 85kg, jestem totalnym zerem mięśniowym, więc mimo tak małej wagi, mam spory nadmiar tłuszczu) wzrost: 176cm cel: masa do grudnia, utrzymanie [...]

Witam, Moim celem są średniej wielkości mięśnie, ale beztłuszczowe, "rzeźbowe". Trenuję codziennie po 5-12 godzin aeroby typu Rower, Jogging, Tenis, Koszykówka, dodatkowo zamierzam zapisać się na jakąś sztukę walki i zacząć chodzić na basen. Planuję robić trening i dietę na masę (mam już znalezione, załączę w razie potrzeby, bo musiałbym [...]

[...] za glowa na siedzaco 4x 8-10 Wtorek - klatka wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-8-8-6 wyciskanie na plasko sztanga/hantlami 4x 10-8-8-6 rozpietki 4x 12-16 Sroda - tylko aeroby 60 min Czwartek - nogi Uginanie podudzi 3x 25 Prostowania podudzi 3x 25 Uginanie podudzi lezac na brzuchu 3x 25 Wspiecia na palce siedzac 4x 25 Piatek- barki, biceps [...]

[...] głową w dół 4x15 - unoszenie nóg w podporze i unoszenie nóg w leżeniu 4x15 w nietreningowe czasem pobiegam, HIIT przez 10minut maksymalnie z rozgrzewką lub 30 minutowe aeroby, bieg na 70& maksymalnego tętna SUPLEMENTACJA: - tymczasowo brak "Plan nie robi na nikim wrażenia, dopiero jego wykonanie" i jutro zaczynamy zabawę Zmieniony przez - [...]

[...] na palce 5x20 A6W 30-40min Aeroby PIATEK: BARKI: Wyciskanie sztangielek nad glowe 5x15 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5x15 Unoszenie sztangielek bokiem 5x15 A6W 30-40min aeroby SOBOTA: a6w NIedziela A6w +aeroby BARdzo prosze o skorygowanie planu bo cos napewno jest zle:) Wiem ze powinny byc cwiczenia na maszynach ale tak jak pisalem nie mam [...]

[...] to chodzi o zminimalizowanie ubytków masy w czasie spalania (pewnie lepiej byłoby jeszcze trochę "domasować", ale teraz właśnie mam czas na to by łączyć siłownię i aeroby). Mój plan jest mniej więcej taki, żeby ćwiczyć FBW i połączyć to z pływaniem: Poniedziałek-Środa-Piątek Pływanie 45 minut (ewentualnie trucht 30-40 minut) [...]

[...] Plecy Piątek: Barki + Triceps Aeroby robię od poniedziałku do piątku, godzina na rowerze stacjonarnym rano i godzina po treningu, wyjątek stanowi wtorek i środa, gdzie aeroby są wykonywane tylko rano. Treningu szczegółowo nie będę rozpisywał, ponieważ na dobrą sprawę co chwilę się zmienia. W miarę dostępności czasu, będę rozpisywał [...]

[...] (Wszystkie suplementy są z firmy TREC) 3# TRENING: 1. Klatka + brzuch 2. Plecy 3. Dzień wolny 4. Barki + kaptury 5. Ręce + brzuch 6. Nogi 7. Dzień wolny Na początku aeroby: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) [...]

[...] czasie zalozyc dziennik treningowy w celach motywacyjnych. Cwiczenia regularne, lecz ostatnio troche olana dieta i odlozylo sie troche tłuszczu nie potrzebnego. Dodam aeroby by troszke zrzucic tłuszczu, ale nie bedzie to dieta redukcyjna mysle ze aeroby pomoga.! Najpierw podam trening: PONIEDZIAŁEK klatka , BARKI wyciskanie w skosie [...]

[...] 2) ocena diety ( wiem, że powinno to być w dziale z dietą ale napisałem wszystko w 1 wiadomości aby się trzymało kupy) 3) oczywiście przy diecie redukcyjnej wymagane są aeroby, w grę wchodzi bieganie w DNT czyli 3x w tyg po min 40 min., czy będzie to efektywne rozwiązanie ? Chciałbym biegać rano na czczo czy wiążą się z tym ewentualne zmiany [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik dla kontroli własnych postępów i dodatkowej motywacji. Będzie to nietypowy trening, bo bez użycia żelastwa (dlaczego to zaraz wyjaśnię ;) Wiek: 17 Wzrost: 168cm Waga: 62kg Biceps: L - 31cm, P - 30,5cm Przedramię: 28cm Klatka: 89cm (pomiar nie wiem czy miarodajny, bo samemu ciężko) Talia: 81cm Udo: 51cm Łydka: [...]

[...] od 3,5 roku biore Preferowane formy aktywności fizycznej: bez róznicy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE Stosowane wcześniej diety: odchudzanie "na oko" + aeroby Niżej fotki aktualne i z marca zeszłego roku.. Wtedy ważyłam 71 kg. http://oi44.tinypic.com/ws4uv.jpg http://i41.tinypic.com/2ez4dau.jpg [...]

[...] ćwiczenia z własną masą ciała. Z tego chcę ułożyć nowy plan. Plan oczywiście na redukcję. Myślałem nad ćwiczeniem od pon-soboty po 2 razy tygodniowo każdą partię ciała a aeroby po tym treningu. Wolałbym żeby trening nie był dłuższy(z aerobami) niż 1,5h bo po szkole jeszcze nauka zostanie... Jakby wyglądał dzień szkolny: 6.30 1. śniadanie ok. [...]

[...] to jakoś wam ułatwi pomoc mi. P.S Zapomniałem trening MT odbywa się w poniedziałek i środę, dlatego planuję siłownię w wtorek czwartek i sobotę jak również planuje dodać aeroby w pt czy może zostawić taki dzień odpoczynku. By były 2 resety pt i niedziela?? Chyba że macie inny pomysł. Jestem otwarty na każdą interesującą propozycję ;-) [...]

Wiek-21 Wzrost-185 Waga-94 Staż- 2 lata Cel- Nabieranie suchej masy przy dobrej definicji brzucha... ogólnie zbicie z wagi poniżej 90kg PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12/10/8/6 3.Butterfly 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 [...]

[...] nie wiecej) Płaska 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) skos głowa do dołu 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) rozpietki na lawce skos 4 serie 12-12-12-12 30 min aeroby + brzuch Wtorek:Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12-12-(max do 30 nie wiecej) uginanie ramion na wyciągu z dołu 3 serie po 12-12-(max do 30 nie wiecej) [...]

[...] kregoslupa Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 15,13,11 Francuskie hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 Brzuchy A6W 30 minut aeroby 20 minut sauna dzień 3) Plecy * Wioslowanie sztanga 3 serie 14,12,12 * przyciaganie linki dolnego wtciągu w siadzie 3 serie 16,14,14 * unoszenie tułowia z opadu 4 [...]

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

[...] sobię diete masową(z resztą z waszą pomocą) i zaczełem chodzić na siłownie. 4 razy w tyg siłownia, Poniedziałek, Środa,Piątek Sobota, ; a w Czwartek i neidziele po 30-40 min aeroby, Wtorek wolny.... Wymodziłem taki trening... Poniedziałek ( plecy + biceps ): plecy: - maszyna ostatnia(3 serie po 10 powtórzeń) - skłony z obciążeniem (3 serie po [...]

[...] ciężko, ale po każdym ćwiczeniu mógł zawsze robić te 2-3 więcej. Po każdym treningu stosuje stretching. I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi: Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka [...]